종아리 뒤쪽 통증이 생기는 원인은 매우 다양합니다. 오늘은 그 중에서 가장 흔한 원인과 이를 해결할 수 있는 종아리 근육 푸는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
종아리 뒤쪽 통증 원인 및 푸는법
1. 종아리 뒤쪽 통증 원인
종아리 근육에 통증이 생기는 원인은 다양합니다. 가장 대표적인 이유는 장시간 걷거나 달리기를 하거나 높은 하이힐이 문제가 될 수 있습니다.
1-1. 과도한 활동
종아리 근육 같은 경우 우리의 몸을 지탱하는 데 있어서 매우 중요하고도 많은 역할을 합니다.
그렇기 때문에 오래 서 있거나 걷는 경우 특히, 잘못된 자세로 걷거나 달리는 경우 종아리 근육에 계속된 긴장을 주어 무리가 갈 수 있습니다.
저 같은 경우 크록스나 슬리퍼를 자주 신고 다니는데, 신발을 질질 끌고 다니는 버릇이 있어서 그런지 종아리는 물론 아킬레스건까지 아팠던 적이 있습니다.
1-2. 근육 경련
과도한 운동 등으로 종아리 근육 경련이 생길 수 있습니다. 근육 경련 같은 경우 근육이 갑작스럽게 수축하거나 긴장되는 것을 의미하는데, 잘못된 자세, 압력, 혹은 온도 변화와 같은 외부 요인으로 발생할 수 있습니다.
1-3. 근막염
근막염은 근육 주변의 조직인 근막에 염증이 생기는 것을 말합니다. 근육을 둘러싼 조직에 염증이 발생하기 때문에 통증이 생길 수 있습니다.
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2. 종아리 근육 푸는법
종아리 근육 푸는법 3가지 알려드리겠습니다. 특별한 기구 없이도 집에서 할 수 있으니, 꼭 알아두셨으면 합니다.
2-1. 스트레칭
스트레칭으로 뭉친 종아리 근육만 잘 풀어줘도 통증을 줄일 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 평평한 바닥에 다리를 쭉 피고 앉습니다.
- 발 끝은 몸 쪽으로 당깁니다.
- 발 끝은 몸 밖으로 쭉 핍니다.
쉽게 앉아서 까치발을 들었다 내렸다 한다고 생각하시면 됩니다.
참고로 서서 까치발 드는 동작은 종아리 근육을 단련하는 데 효과적이기는 하나, 통증이 있는 분들이 하기에는 근육에 무리가 갈 수 있습니다.
2-2. 마사지
스트레칭으로 풀리지 않는 근육은 마사지로 푸는게 가장 좋다고 할 수 있습니다.
두 손으로 종아리를 주무르면 되지만, 악력이 약하거나 마사지를 하기에 힘이 드는 경우 종아리 마사지기를 이용해 볼 수 있습니다.
2-3. 냉온찜질
냉온찜질은 종아리 근육 뿐만 아니라 근육통 자체를 완하하는데 매우 좋은 방법 중 하나입니다.
냉찜질 같은 경우 염증을 가라앉이는데 효과적이고, 온찜질 같은 경우 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.
마무리
오늘은 종아리 뒤쪽 통증이 생기는 이유와 근육 푸는법에 대해 알아보았습니다. 종아리는 제2의 심장이라고 할 만큼 우리 몸에서 중요한 역할을 한다고 합니다. 이 중요한 종아리 잘 관리하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.