이번 글에서는 허리디스크를 가지고 있는 분들이 헬스 운동 중에서 데드리프트를 하면 안되는 지에 대해 이야기를 해보려고 합니다.
허리디스크 데드리프트
헬스 3대 운동 중 하나인 데드리프트는 전신 운동으로 헬스를 좋아하는 분들이라면, 빠지지 않고 하는 운동임과 동시에 근육을 키우는 데 중요한 운동이라고 할 수 있습니다.
그런데 이 운동도 마냥 좋기만 한 운동은 아닙니다. 운동 자세가 어려울 뿐만 아니라, 정확한 자세로 하지 않을 경우 매우 심각한 부상을 일으킬 수 있기 때문입니다.
특히, 데드리프트로 가장 많이 다치는 부위는 바로 허리라고 할 수 있습니다.
그럼, 허리디스크로 고생하고 있는 분들은 이 운동을 하면 안되는 걸까요?
허리디스크 데드리프트 하면 안되는 운동?
1. 허리디스크
저는 학창 시절 허리를 다친 이후로 허리가 매우 약할 뿐만 아니라 걷지도 못할 정도로 통증이 심했던 적이 몇 번 있습니다.
그런데 매번 아팠던 것은 아니고, 전혀 아프지 않고 오히려 남들 보다 허리가 강하다고 생각한 적도 있는데요. 이 시기가 바로 제가 헬스를 엄청 열심히 했을 때입니다.
즉, 제 허리는 헬스로 좋아졌다는 얘긴데요. 특히, 데드리프트 때문이라고 생각합니다.
2. 데드리프트
데드리프트의 종류는 컨벤셔널, 루마니안 등 여러 종류의 데드리프트가 있는데요.
저는 헬스를 처음 할 때, 루마니안 데드리프트로 배웠기 때문에 루마니안 방식으로 해왔습니다.
3. 저는 이렇게 운동했습니다
데드리프트가 허리디스크에 무조건 좋다고 말하고자 하는 게 아닙니다.
저는 꾸준히 헬스를 해 왔고, 데드리프트를 잘못했을 경우 허리에 치명적일 수 있다는 것을 알기에 매우 조심스럽게 아주 낮은 저중량부터 시작을 했습니다.
그리고 충분히 저중량이 익숙해지고 허리 통증이 사라졌을 때 조금씩 무게를 올렸습니다.
물론, 개인적인 사정으로 헬스를 몇 달 쉬게 되면, 허리가 다시 약해지는 느낌이 오고 통증으로 병원에 방문하곤 합니다.
하지만, 꾸준히 헬스를 하는 중에는 허리가 아픈 적이 없습니다.
루마니안 데드리프트의 자세 같은 경우 유튜브에도 잘 나와 있으니 참고해 보시기 바랍니다.
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결론
오늘은 허리디스크 데드리프트 하면 안되는 운동인가?라는 주제로 이야기 해 봤습니다.
과유불급이라는 말이 있습니다. 자신에게 신체 능력에 맞게 정확한 자세로 운동을 하셨으면 합니다. 감사합니다.