오늘은 허리디스크 단계별 증상을 알아보고, 허리디스크 통증으로 제대로 걸을 수도 없던 제가 어떻게 극복했는지 이야기 해보려고 합니다.
혹시라도 허리디스크 시술을 고려하고 계시다면, 그 전에 이 글을 꼭 한번 읽어 보셨으면 합니다.
1. 허리디스크 단계별 증상
저는 학창 시절 잘못된 자세로 앉아 있는 게 습관이 되면서 허리가 굽었을 뿐만 아니라, 이러한 자세를 고치지 못해 허리디스크 증상이 나타나 제대로 걷지도 못한 적이 있습니다.
하지만 저는 이러한 모든 증상을 극복하고 현재 아무런 불편함 없이 일상생활을 보내고 있습니다.
허리디스크 터졌을 때가 아니라면, 적어도 저와 같은 방식을 실천해 보신다면, 허리디스크를 극복할 수 있을 거라 생각합니다.
저 뿐만 아니라 연예인 김종국 역시 수술이나 시술 없이 극복을 했으니까요.
1-1. 허리디스크 단계별 증상 요약
저에게 찾아온 허리디스크 증세는 아래와 같은 순서로 찾아 왔습니다.
- 허리 뻐근함
- 허리통증
- 엉덩이, 허벅지 저림
- 다리, 발 저림
- 걷지 못할 정도의 허리 통증
1-2. 허리디스크 초기증상
처음으로 제 허리에 문제가 있다고 생각한 건 고등학생 때입니다.
잘못된 자세로 오래 앉아 있다 보니, 허리는 점점 굽어 갔고, 뻐근한 정도의 불편함이 있었습니다.
하지만, 이러한 뻐근한 느낌은 당일 혹은 며칠만 지나도 사라져 크게 문제가 되지 않았습니다.
1-3. 허리디스크 증상
1-3-1. 뻐근함
처음에는 그저 뻐근한 정도라 불편하기는 하지만 크게 일상생활에 문제가 되지 않았습니다.
그런데 이게 어느 순간 허리 근육을 주먹으로 꽉 죄는 느낌이 지속되면서 등받이 없이는 5분도 채 앉아 있기 힘들게 됩니다.
사실 이게 별거 아닐 수 있는데요. 앉아 있는 동안에 계속 자세를 바꾸고 꼼지락거리고, 손으로 받쳐 앉게 되니, 주변 눈치도 많이 보이더라고요. 아마 아실 분들은 아실 거에요.
1-3-2. 찌릿한 허리통증
뻐근함, 근육 뭉침이 심해지면 나중에는 찌릿한 허리통증이 오는데요.
이게 뭐 특별히 무리한 운동을 하거나 힘을 쓰거나 불편한 자세를 취해서 오는 게 아니고, 정말로 일상생활에서 삐끗하면서 오더라고요.
하지만 다행인건 이러한 통증은 어느정도 지속되기는 하나 하루 이틀 정도 휴식을 취하거나 조금 심할 경우 물리치료를 받으면, 호전되더라고요.
1-3-3. 다리 저림
제 친구 중에 허리디스크 있는 친구가 있는데요. 이 친구가 다리 저리다는 말을 그렇게 하더라고요.
사실 이때까지만 해도 저는 “허리디스크로 왜 다리가 저리다는 거지?”라고 생각을 했었어요.
그런데 어느 순간 제가 그러고 있더라고요.
이게 허리통증 보다 다리 저림 느낌이 더 심하고, 한쪽 다리가 잘 올라가지 않더라고요.
정말 이때는 내 몸에 무슨 문제가 생겨서 나중에 걷지도 못하는 거 아닌가 하는 생각도 들었어요.
1-3-4. 극한의 허리통증
아..극한의 허리통증!! 저에게 딱 두 번 왔었어요.
그런데 이 통증 역시 제가 무리한 운동을 한 것도 없는데 불시에 정말 뜬금없이 찾아왔습니다.
이게 허리를 단 1미리만 움직여도 온몸에 힘을 빠지게 하는 찌릿한 통증이 오는데, 길 가다가 그 사람이 많은 자리에서 몇 번을 넘어진 기억이 있네요.
아! 그리고 버스를 타고 이동을 하면 거의 죽음이에요.
출발, 정지, 벨 누를 때, 하차할 때..모든 게 다 통증으로 이어집니다.
그것도 그 많은 사람들 앞에서 이러는 제 모습이 뭔가..생각하기도 싫네요.
정말 이 글을 읽는 여러분은 이 단계까지 오지 않으시길 바래요. 정말 최악입니다.
2. 허리디스크 운동
많은 분들이 허리디스크 하면 수술이나 시술을 생각하고 계시는데요.
디스크가 터지거나 그 증상이 엄청 심한 경우가 아니라면, 저처럼 운동으로 충분히 극복할 수 있으니, 수술부터 하지 마시고 제발 운동부터 먼저 해 보시길 권해드려요.
제가 허리디스크를 어떻게 극복을 했는지 말씀드리려고 하는데요. 저는 운동으로 이를 극복했습니다.
싱거운 말이겠지만, 정말 운동이 답이더라고요.
엄청난 몸매를 자랑하는 연예인 김종국 역시 허리디스크를 운동으로 극복했다고 하는데요.
처음에는 믿지 않았지만, 이게 운동으로 충분히 극복이 가능하더라고요.
2-1. 허리디스크 근력운동
제가 비록 운동이나 의료 전문가는 아니지만, 꾸준히 아래 알려드릴 운동 통해 많은 효과를 봤기 때문에 어느 정도 신뢰하셔도 좋을 거라 생각합니다.
허리디스크에 좋은 운동은 바로 근력운동이라고 할 수 있습니다.
그중에서도 코어운동을 통해 허리 주변의 근육을 강화하여 디스크에 가해지는 압박을 완화하는 게 핵심인데요.
아래 운동은 제가 실제로 했던 운동입니다.
2-1-1. 데드리프트
데드리프트의 경우 약간 의견이 갈리는 것 같아요.
어떤 분들은 허리디스크에 효과적이라고 하고, 어떤 분들은 허리에 무리를 준다며, 하면 안되는 운동이라고 하기도 합니다.
그런데 저는 허리디스크에 가장 효과가 있는 운동이 바로 데드리프트라고 생각을 합니다.
왜냐하면, 제가 이 운동을 하고 허리통증이 아예 없어졌을 뿐만 아니라 심지어 허리 힘이 세졌으니까요.(제가 알기로는 김종국씨도 이 운동을 즐겨하는 것으로 알고 있습니다.)
헬스를 하는 분들이라면, 3대 운동에 포함되는 이 데드리프트가 얼마나 좋은 운동인지 아실겁니다.
이 운동을 하는 방법은 인터넷에 조금만 검색해도 잘 나와 있으니까 생략하겠습니다.
아! 참고로 데드리프트도 종류가 많은데요. 저는 루마니안 데드리프트를 했습니다.
2-1-2. 턱걸이
턱걸이가 좋은 운동이라는 건 말을 하지 않아도 모두 아실거에요.
턱걸이는 주로 등 근육을 강화하는데, 몸의 전체적인 밸런스를 잡아줘 코어를 강화하는데 매우 효과적이라고 합니다.
만약, 턱걸이가 힘드시다면, 렛풀다운이라는 운동을 찾아서 해보시는 것도 좋습니다.
2-1-3. 슈퍼맨 자세
슈퍼맨 자세 역시 코어를 강화하는 운동인데요. 다른 운동에 비해 아무 장소에서 큰 무리 없이 가볍게 할 수 있어 좋은 운동입니다.
근데 저는 솔직히 아무 때나 간편하게 할 수 있어 그런지 오히려 잘 안 하게 되더라고요.(역시 헬스장을 가야 하나봐요.)
2-3. 허리디스크 하면 안되는 운동
허리디스크 터짐으로 정말 심각한 경우를 제외하면, 허리디스크 때문에 하면 안되는 운동은 딱히 없는 것 같아요.
물론, 모든 운동은 기초부터 제대로 된 자세로 한다는 전제로요.
다만, 저 개인적으로 윗몸일으키기는 좋지 않았던 것 같아요.
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4. 마무리
오늘은 허리디스크 단계별 증상 및 운동으로 극복하게 된 제 경험담을 이야기 해봤는데요.
허리디스크 자연 치유 기간이 별도 존재하는 게 아닙니다. 여러분도 저처럼 운동을 통해 허리디스크로부터 자유로워졌으면 좋겠습니다.