과격한 운동을 하거나 잘못된 자세로 걷다 보면 종아리 알 통증이 발생하곤 합니다. 그런데 이러한 통증을 방치하게 되면, 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 종아리 근육통 푸는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
종아리 근육통 푸는법 4가지
종아리 근육통 푸는법은 크게 스트레칭, 마사지, 냉·온 찜질, 파스 뿌리기가 있습니다. 그럼, 각각의 방법을 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
1. 스트레칭
종아리 근육통을 완화하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 바로 근육 스트레칭입니다.
종아리 근육을 스트레칭하면 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환이 촉진되며, 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
그럼, 스트레칭 하는 방법에 대해 몇 가지 알아보도록 하겠습니다.
1-1. 까치발 들기
까치발 들기 같은 경우 종아리에 뭉쳐 있는 근육을 풀기에 좋은 스트레칭 중에 하나입니다.
그런데 중요한 것은 서서 까치발을 드는 게 아니라 정면으로 누워서 발 끝을 당겼다가 놓고 당겼다가 놓는 방식으로 진행하는 겁니다.
1-2. 발목 벌렸다 모으기
정면으로 누워서 발 끝을 양 쪽으로 벌렸다가 다시 안으로 모아주는 식으로 종아리 알배김을 풀어줍니다.
1-3. 아킬레스건 스트레칭
아킬레스건 스트레칭 역시 종아리 근육을 푸는데 효과적이라고 알려져 있습니다.
방법은 간단한데요. 바닥에 다리를 쭉 핀 자세로 앉아 수건을 이용하여 발 끝을 당겨주는 자세입니다.
얼마 전에 제가 족저근막염, 아킬레스건염 때문에 고생을 한 적이 있어 스트레칭에 대해 알아봤는데요. 자세한 내용 아래 글을 확인해 주시기 바랍니다.
✅ 족저근막염 자가치료 스트레칭 방법 3가지 (초간단)
2. 마사지
종아리 마사지 역시 근육통을 완화하는데 효과적이라고 할 수 있습니다. 발목 뒤쪽부터 시작해서 무릎 뒤쪽까지 주물러 주면 되는데요.
혼자 마사지를 하기에는 압력이나 지속성에 한계가 있기 때문에 전문가 혹은 마사지기를 이용하곤 하는데요.
매일 전문가에게 마사지를 받기에는 비용도 비용인 만큼 저는 풀리오 종아리 마사지기를 구매하여 사용하고 있습니다.
효과가 좋아서 부모님께 선물하기도 했는데, 자세한 내용은 아래 글을 한 번 참고해 주시면 좋겠습니다.
3. 냉·온 찜질
냉·온 찜질 역시 근육통을 완화하는 좋은 방법 중 하나입니다. 냉찜질 같은 경우 염증을 줄이고 종아리 근육을 진정시키는 데 효과가 좋습니다.
반면 온찜질 같은 경우 혈액순환이 개선되고 근육이 이완되는 데 도움이 되기 때문에 냉찜질과 온찜질을 번갈아가며 해주는 것이 좋습니다.
4. 파스 뿌리기
근육통이 정말 심할 경우 일시적인 효과를 위해 파스를 푸리거나 붙여줄 수도 있습니다.
다만, 이 방법은 일시적이기 때문에 장기적으로 보아 위에서 말씀드린 3가지 방법을 활용해 주시는 게 좋을 것 같습니다.
물론, 당장에 통증이 심할 땐 저 역시 파스부터 찾게 됩니다.
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마무리
오늘은 종아리 근육통 푸는법에 대해 알아보았습니다. 저는 임신을 하고 몸이 무거워지고 운동량이 줄어들다 보니 자연스럽게 종아리에 알배김이 심해지고 통증이 생겼습니다.
하지만, 꾸준히 그리고 매일 위 방법을 실천하다 보니, 지금은 하지 않아도 통증이 생기지 않습니다.
여러분도 고민하지 마시고 위에서 알려드린 방법을 꼭 실천해 보시기 바랍니다.