불면증은 수면에 어려움을 겪거나 적절한 휴식을 취하지 못하는 장애로서 많은 사람들에게 흔히 발생하는 문제 중 하나입니다. 하지만, 이러한 문제를 개선하는 데 도움을 주는 음식과 영양제가 있습니다. 그럼, 불면증 좋은 음식에 대해 알아보고 제가 이를 극복한 후기 알아보겠습니다.
불면증 좋은 음식
불면증 원인
불면증을 유발하는 원인은 다양합니다. 예를 들어 스트레스나 불안, 카페인 및 음주 등이 있을 것입니다.
저 역시 불면증으로 힘든 시기를 겪은 적이 있습니다. 당시 저는 잦은 부서 이동으로 스트레스와 불안감이 높았고 이를 잊기 위해 거의 매일 늦은 밤까지 음주를 하고 술 기운에 잠에 들곤 했습니다.
결국, 이렇게 복합적인 원인이 불면증을 낳았는지 모르겠습니다.
불면증 해결법
1. 불면증 원인 제거
불면증을 낳게 한 원인을 제거하여 불면증을 극복하는 것입니다. 하지만 불면증 원인을 제거하는 일은 단기적으로 볼 때, 쉬운 일이 아닙니다.
때문에 보통의 경우 불면증 혹은 수면의 질을 개선하는 음식 및 영양제의 도움을 받게 됩니다.
저 역시 직장 내에서 발생하는 스트레스를 통제하기 어려웠기에 이를 대신하여 일정 부분 음식과 영양제의 도움을 받았습니다.
2. 불면증 좋은 음식 및 영양제
세로토닌과 멜라토닌 관계에 대해 많이 들어보셨을 겁니다. 쉽게 설명하자면, 아침 기상과 관련된 호르몬은 세로토닌이고, 밤 수면과 관련된 호르몬은 멜라토닌입니다.
즉, 수면의 질을 높이려면 바로 이 멜라토닌이라는 호르몬의 분비가 활발해야 한다는 것입니다.
아래 제가 실제로 섭취했던 멜라토닌이 풍부한 음식을 아래에서 알려드리겠습니다.
- 바나나 : 바나나는 수면을 유도하는 데 도움이 되는 멜라토닌과 세로토닌을 포함하고 있습니다. 또한, 바나나에 함유된 마그네슘은 근육을 이완하여 긴장을 완화하는 데 도움을 주어 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 음식 중 하나입니다.
- 견과류 : 견과류는 자연의 수면 보조제라고 불릴 만큼 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 아미노산인 트립토톤타닌은 뇌에서의 세로토닌 생성을 촉진키셔 불안을 완화하고 수면에 도움을 줍니다.
- 영양제 : 매번 음식을 통해 충분한 멜라토닌과 마그네슘 등을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 때문에 간편하게 그 대안으로 찾는 것이 바로 영양제입니다.
불면증 극복 후기
저는 한 영상을 통해 불면증 증상을 극복하게 되었고 그 영상에 소개된 내용은 아래와 같습니다.
- 멜라토닌은 수면의 질을 높여준다
- 멜라토닌은 세로토닌으로부터 만들어진다
- 세로토닌은 아침 햇빛을 통해 분비가 촉진된다
- 멜라토닌이 풍부한 음식 및 영양제를 섭취한다
따라서, 저는 아침 일찍 일어나 세로토닌 높이는 방법을 실천하였고, 동시에 멜라토닌이 함유된 영양제를 섭취하였습니다.
이렇게 꾸준히 실행으로 옮기자 정말로 불면증이 개선되기 시작했고 현재 저에게 불면증은 크게 신경 쓰이지 않은 정도입니다.
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마무리
제가 말씀드린 내용이 뜬구름 잡는다고 생각할 수 있습니다. 하지만 적어도 저는 위와 같은 방법으로 불면증을 조금씩 개선해가며 치료하게 되었습니다.
불면증을 겪어 고생하고 계시다면 한 번 행동으로 옮겨 꼭 도움이 되셨으면 합니다.