글루타치온은 근육 회복, 면역 강화, 피부 개선과 같은 다양한 효과를 가지고 있는 아미노산인데요. 이번 글에서는 글루타치온 효능, 음식, 부작용 등에 대해 알아보며, 효과적으로 섭취하기 위한 권장량도 알아보도록 하겠습니다.
글루타치온 효능
- 근육 회복
- 면역 강화
- 피부 개선
글루타치온의 대표적인 효능은 위 3가지인데요. 아래 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 근육 회복
운동을 하게 되면 근육에 손상을 입는데요. 글루타치온은 이러한 근육 손상을 예방하고, 강도 높은 운동으로 인해 발생한 근육 손상을 최소화하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
최근에 몸이 약해진 부모님을 위해 여 에스더 글루타치온 필름을 구매하여 선물로 드렸었는데요.
복용한지 얼마 되지는 않았지만, 그래도 부모님께서 피로감이 덜하고 근육의 뭉침이 조금 덜하다고 이야기를 해 주시더라고요.
2. 면역 강화
글루타치온은 항상화 효과, 염증 감소, 면역 세포 활성화 기능을 도와주는데요.
특히 강력한 항산화 성질을 가지고 있어 자유라디칼과 싸워 세포를 보호하며, 글루타치온은 T세포와 B세포 같은 핵심 면역 세포들의 활성화를 촉진시켜 줍니다.
이러한 기능으로 몸의 균형과 면역 시스템의 효율성을 향상시켜준다고 합니다.
마찬가지로 글루타치온을 구매한 또 다른 이유는 부모님이 최근에 너무 피곤해 하시고, 입술이 마르고 터지고, 감기에 자주 걸려서 걱정되는 마음에 조금이나마 도움이 될까 하여 구매하기도 했습니다.
3. 피부 개선
글루타치온의 또 다른 효능은 바로 피부 개선이라고 할 수 있는데요.
특히 주근깨 및 색소 침착을 개선해 주어 밝기를 한 층 높여 주며, 탄력 또한 향상시켜주는 기능이 있다고 하는데요.
이는 멜라닌 생성을 억제 조절하는 기능과 콜라겐 생성을 촉진해 주는 역할을 해주기 때문이라고 합니다.
참고로 연예인 손예진이 모델로 하고 있는 고혼진 화장품 역시 기미, 주름 개선에 효과가 좋다고 알려져 있는데요.
자세한 내용이 궁금하시면 아래 글을 한 번 참고해 보셨으면 해요.
✅ 고혼진 화장품 가격 및 구매방법 (가장 싼곳, 할인)
글루타치온 음식
- 육류
- 해산물
- 콩류
글루타치온이 들어 있는 음식은 대표적으로 육류, 해산물, 콩류를 들 수 있는데요. 자세한 내용은 아래 바로 알아보도록 할게요.
1. 육류
- 소고기
- 닭고기
- 돼지고기
대부분의 육류에는 풍부한 글루타치온이 포함되어 있는데요.
소고기의 경우 부위에 따라 다를 수 있지만, 특히 살코기에 다량의 글루타치온이 함유되어 있다고 합니다.
그리고 닭고기 같은 경우 가슴살과 다리살, 돼지고기의 경우 등심 부위에 글루타치온이 많이 함유되어 있다고 하네요.
2. 해산물
- 오징어
- 새우
오징어와 새우는 해산물 중에서도 특히 글루타치온이 많이 들어 있는 해산물이라고 합니다.
3. 콩류
- 검은콩
- 대두
콩 중에서도 검은콩과 대두에 많은 글루타치온이 포함되어 있다고 하는데요. 한국인들의 경우 두부나 된장 같은 음식을 자주 접하기 때문에 콩류에서 글루타치온을 섭취하기 좋을 것 같습니다.
글루타치온 부작용
아무리 좋은 것이라고 해도 과하면 좋지 않듯 글루타치온 역시 과도한 섭취에 따른 부작용이 존재하는데요.
1. 위장 장애
과도한 글루타치온 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있는데요. 특히 복부 통증, 팽만, 구역질, 설사 증상을 유발할 수 있다고 합니다.
2. 과민 반응
과민 반응 같은 경우 흔한 증상은 아니라고 하는데요. 일부 사람들에게 피부 발진, 간지러움, 구역질 증상을 일으킬 수 있다고 합니다.
글루타치온 복용법
- 하루 5~10g
- 식전, 식후 가능
- 분할 복용
- 운동 전후 복용
보통 글루타치온의 경우 하루 5~10g 정도를 복용하는 것이 일반적인데요.
식사 전후 또는 식사 중에 함께 복용해도 상관이 없다고 합니다.
또한, 한꺼번에 하루 섭취량을 전부 복용하기 보다 하루 2~3회 나누어 분할 복용하는 것이 체내에 지속적으로 글루타치온이 공급되어 효과적이라고 할 수 있습니다.
다만, 강도 높은 운동을 하는 경우 근육 회복이 필요하기 때문에 섭취량을 조금 조절하면서 복용할 수 있습니다.
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마무리
오늘은 글루타치온 효능, 음식, 부작용 등에 대해 알아보았는데요. 체내에 필요한 영양분을 음식으로만 섭취할 수 없으니, 영양제를 통해 이를 보충해 주는 것이 효과적이라고 생각이 들더라고요.
그리고 실제로 영양제를 복용하는 것과 그렇지 않은 것에 차이가 있는 것 같기도 하고요.